我马上驾考科三,心理害怕得不行,该怎么控制考试焦虑情绪?

具有中国特色的驾照考试确实提高了未来驾驶的人身安全,但也给许多人带来了心理压力和焦虑。驾驶考试中的科目一至科目四是许多人生活中独特的心理和情感体验过程,其中考试焦虑尤为突出。

许多人可能没有通过大学入学考试、职称考试或职业资格考试。然而,随着私家车的普及,驾驶考试是一个不可避免的环节。

面对重复的考试,许多人甚至想到考场或考试情况,心里恐惧,想着逃避,身体紧张和心理焦虑。

面对这样的考试焦虑,我们该怎么办?

案例故事:

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你好,老师。我现在要拿我的驾照。第二组在测试前失败了三次,第三组失败了一次。现在我特别害怕那个考场。我已经想了9天了。我非常担心我不想参加考试。然而,我的家人鼓励我。我知道这需要很多时间和精力,我不想放弃。

但是当我现在看着车的时候,我每天都会想起考场。我也知道上三年级并不难,但是我害怕参加考试,我只剩下一门课了!害怕和二号曲一样,我第二次崩溃了。我没有勇气去。我心中的另一个声音仍然让我离去。我觉得我被分开了。

我该怎么办?

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舵主导航:分析及建议。

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非常理解你的心情和内心感受。大多数时候,我们心里清楚地知道没有什么大不了的,但是当涉及到具体的事情时,我们的身体仍然会非常紧张,我们的心跳会加快,我们的头脑会变得混乱,各种可怕的想法和感觉会产生。简而言之,它给人非常糟糕的身体和心理体验。因此,无论事情本身有多大或多小,我们都会尽力避免参与其中。仅仅因为这个过程的经历太糟糕了。

在你的描述中,你说你在下午2: 00通过了三次考试,在下午3: 00通过了一次考试,这给你的心蒙上了一层阴影。我非常理解你的焦虑。你的焦虑一方面是由于考试的不可控性,另一方面是由于你对考试的具体过程和经验的主观关注,以及你自己有意识和无意识地努力不断加强参加考试的场景和经验。

如何调整?

我希望我们下一步的分析和建议能减轻你的焦虑,帮助你适应平静的形式去面对考试。

1、转变考试非过不可的想法。

请想一想:你在驾驶考试中的失败会对你产生什么影响?这是决定你命运的考验吗?这只是一次驾驶考试。即使你考试不及格,也没关系。允许自己失败。最糟糕的结果是我暂时拿不到驾照。我将来有很多机会。我只需要花更多的钱和精力。因此,即使你失败了,也没有你想象的那么糟糕,不会对你的生活产生很大影响。你为自己而活,不是为别人而活。因为你太在乎这次考试了,这让你很紧张。允许自己失败更多次。我的一个同事通过了八次考试。

2、注意力聚焦到操作细节。

集中精力准备考试,而不是陷入想象和对未知的焦虑。可以进行更多的培训。操作学习是一个熟能生巧的过程。你练习的次数越多,你就会越自信。你也可以在脑海中想象第三个科目的考试过程,想象每个过程的具体操作和注意事项。当你焦虑的时候,你可以通过深呼吸来放松自己,缓解情绪。

3、积极自我暗示。

专业性建议。对于驾照考试等生活事件,关键在于理解和记忆操作技术要点和现场具体的实际操作过程。只要正确理解技术要点,并且能够将实际操作场景整合到练习中,就可以通过练习。

面对考试,许多人会有紧张的身心感受和经历,这很正常。

关键是,不知不觉中,我们被过程中产生的负面身体和心理感受所支配。强化身心的负面信号,同时干扰正常的学习和特定的锻炼,导致恶性循环,

结论:

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聚焦在具体技术细节和驾驶体验,掌握身心感觉体验主动权,是根本解决途径。考试焦虑,核心问题是我们关注不确定的考试结果,而忽略了考试本身的具体内容。同时,由于对不确定未来的担忧,身心体验非常消极,本能地想要逃避,但必须面对它。无处可逃,焦虑升起。

我是彼岸舵主。

将注意力聚焦当下,融入当下,让未来的结果随顺自然。我们不能完全地控制未来结果,但是我们可以主宰当下的过程,从而主宰焦虑情绪。

如果你想完全掌握情绪并享受生活,建议你多关注和学习“情绪的高纬度本质和自我情绪控制技术”以及相关的概念、理论和实用技术。

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